Știai că durerile de ochi pot fi cauzate de dureri sau tensiune în zona gâtului și a umerilor?
Odată cu dezvoltarea tehnologiei a crescut numărul activităților susținute la birou și, din păcate, frecvența durerilor asociate acestor activități statice.
Utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice și statul prelungit în fața monitorului într-o poziție greșită au un impact negativ și sunt unele dintre problemele comune care duc la durerile de cap și durerile oculare, roșeața ochilor, lăcrimarea excesivă, vederea “încețoșată”, lipsa focalizării și oboseala ochilor.
Ai o poziție incorectă în fața unui monitor?
Dacă ai o poziție incorectă în fața unui monitor, respectiv lucrezi prea aproape de monitor/departe de acesta sau prea sus/prea jos de acesta – s-ar putea să te confrunți cu dureri cauzate de tensiune musculară în partea superioară a spatelui care afectează fluxul sanguin cerebral și astfel determină o circulație deficitară, uneori restricționată ce privează celulele de nutrienți și oxigen.
Alte surse de stres pentru vedere sunt cauzate de luminozitatea prea puternică sau prea slabă a monitorului, contrastul între lumina monitorului și luminozitatea din jur care este prea puternică.
Cum eviti durerea și poti preveni oboseala ochilor la serviciu?
Iată câteva modalități prin care poți cu ușurintă evita durerea și preveni oboseala ochilor la serviciu:
- Asigură-te că scaunul, biroul si monitorul sunt așezate in cele mai confortabile poziții pentru tine! Întotdeauna stai drept, cu spatele susținut, și folosește un suport pentru odihna picioarelor, în cazul în care acestea nu ating podeaua.
- Ține-ţi umerii şi gâtul relaxați, deoarece tensiunea din aceste zone va cauza tensiune şi în ochi.
- Păstrează-ți în permanență monitorul curat! De asemenea, folosește un ecran protector, antireflex.
- Poartă ochelari de protecție! Ochelarii speciali te protejează de lumina monitorului și păstrează o distanță sănătoasă de cel puțin 50-57 de centimetri față de acesta. Acest lucru va reduce efortul concentrării și va oferi o pauză muschilor oculomotori.
- Clipește cât mai des! Atunci când muncești mult în faţa computerului, frecvenţa cu care clipești va scădea. Trebuie să faci un efort conştient să clipești la fiecare 10-15 secunde. Acest lucru va proteja corneea printr-un strat umed de oxigen și nutrienți şi chiar va ascuţi vederea.
- Ia o pauză! La fiecare 20 minute, ridică-ți ochii de la monitor şi concentrează-te pe un obiect aflat la distanţă, de-a lungul camerei timp de 20 de secunde. Acest lucru va da muşchilor oculomotori o şansă să se relaxeze.
- Asigură-te că biroul în care lucrezi este bine ventilat sau lucrezi lângă o fereastra deschisă – ai nevoie de cât mai mult oxigen.
- Odihnește-te mai mult noaptea! Sunt recomandabile cel puțin 8 ore de somn. Încercă să respecți acest program!
- Ai grijă de echilibrul tău emotional!
#ActiveLifeRomania
#Pentrucanepasa
